trening push pull

Ja bardzo dobrze wiem co robie :) Nie chce żadnego push/pull.. Chodzi mi konkretnie o to czy moge mój trening dopracować tak aby był lepszy ;] Wymienic ćwiczenia na inne? Zmienić ilość serii? Inaczej połączyćpartie mięśni w dniach treningowych?

[...] nie sa w ogole potrzebne! tricepsem zajma sie wyciskania,a o bicepsik zadba drazek podchwytem. cwicz progresywnie w tych kilku cwiczeniach podstawowych i juz jestes w domu-jesli chodzi o trening. cala reszta bedzie zalezala tylko i wylacznie od zarcia oraz czasu i jakosci regeneracji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 16:30:29

Przy 4ech dniach weź sobie trening typu push-pull. Wtedy masz lepiej zaplanowany tydzień i nie trenujesz za każdym razem całego caiła na podobnej objetosci.

Priorytetem jest siłownia, tak ? Jeśli tak to na twoim miejscu dałbym trening 3x w tygodniu, z takimi wynikami siłowymi nie szalałbym z planem, zrobiłbym jakiś prosty, musisz podciągnąć ciężar w przysiadach. A jeśli już coś na 4 dni to każda partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull.

Cieżar ten nie jest oczywiście maksymalnym tylko taki ktorym ćwicze. Ale jeśli to za mało to ok. Czyli ten trening nie będzie dobry do robienia masy tak ? A ten push/pull partia 2x w tygodniu, bedzie po tym jakis efekt dobry??

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.

A czego akurat push/pull? Ułóż sam.Oprzyj trening na podstawowych ćwiczeniach.Wprowadź rampy i progresję liniową. Nie ma opcji żeby siła nie szła,no chyba że technika leży.

[...] czy tez tego ze juz dlugo robie fbw? jestem troche negatywnie nastawiony do splita, niebardzo lubie robic nogi i o ile potrafie dac z siebie maxa gdy robie nogi raz na trening, to gdybym mial poswiecic caly dzien treningowy tylko nim to by mi zbrzydla silownia ;'] jest jeszcze jakas alternatywa dla splita i fbw? moze jakies push pull? [...]

jak dobrze poskładasz push pull w sensie ćwiczenia, przerwy to dobry trening w 60 minut jesteś w stanie ogarnąć bez problemu.

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy

Jezeli dasz rade poswiecic na silownie 4 dni to zrob push/pull. Imo mase robisz w kuchni, a trening do najlepszych nie nalezy Myślałem nad planem 4-dniowym, ale na razie nie dam rady. Co jest nie tak z treningiem?

Ogolnie trening jest slaby. Mozesz pomyslec nad PUSH/PULL/FBW lub GORA/DOL/FBW lub samo FBW gdzie partie bd cwiczyl min 2x w tyg

[...] ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza. zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia) tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach. no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak wiekszosc na silowniach-to wtedy nie ma [...]

jezeli Twoim priorytetem sa sporty walki to trening na silowni ustaw wlasnie pod sporty walki. albo trener cos Ci ulozy albo poszukaj jakis "treningow pod sw". ewentualnie mozesz leciec jakims planem fbw lub push/pull. inne podzialy nie maja sensu

A co powiesz na Push & Pull ? Obecnie mój ulubiony trening. Split dla mnie nudny, FBW też nie do końca się sprawdzało. Jak to gdzieś słyszałem "P&P to taki Split tylko lepiej ułożony" :) Pozdrawiam

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu treningowego, czy to split czy push&pull lub jakikolwiek inny jeżeli nie umiesz sam ułożyć własnego. Pamiętaj że za "masę" odpowiada w większości dieta a potem trening.

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

Trening z partią raz w tygodniu każdej partii to zdecydowanie za rzadko zwłaszcza po dłuższej przerwie. Albo fbw albo jakaś forma push pull.